В правительстве утвердили рекомендации по здоровому образу жизни. Ниже — краткий и удобный чек‑лист основных советов.
Питание
- Завтрак — желательно с 7:00 до 9:00, в течение часа после пробуждения; он должен быть плотным и обеспечивать примерно 30–40% суточной калорийности.
- Ужин — не позднее, чем за три часа до сна. Между приёмами пищи сохранять интервал 4–5 часов.
- Исключать или свести к минимуму полуфабрикаты, колбасы, белый хлеб, сладости, выпечку, пакетированные соки и готовые соусы.
- Питьевой режим: 2–3 глотка воды каждый час; за 30 минут до еды 100–150 мл.
- Кофеин не рекомендуется после 14:00; алкоголь — не менее чем за три часа до сна.
Утро и сон
- Сразу после пробуждения — один стакан воды комнатной температуры или тёплой.
- Спать рекомендуется 7–9 часов в полной темноте; за 1–2 часа до сна избегать экранов и стимулирующего контента.
- Для уменьшения стресса утром выделяйте 10–15 минут на медитации или дыхательные упражнения.
- Перед сном полезно вести дневник благодарности — записывать минимум три пункта.
Физическая активность
Рекомендовано ходить не менее 7 000 шагов в день (примерно 30–50 минут прогулки). Для уменьшения нагрузки на спину можно увеличивать время прогулки до 100 минут.
Челябинцы, сколько пунктов из этого списка соблюдаете? (только честно!)
Иллюстрация рекомендаций
